Kolik lidí udržuje své nové výročí?
DESADE - Kolik Lidí Musí Zemřít? (feat. El Maroon) (prod. Mortem) (Official video, 2013)
Obsah:
- Plánovat dopředu
- Zaměřte se na jeden cíl najednou
- Vytvořte rozlišení, která lze provést
- Předvídat překážky
- Trh svůj mozek
Každý rok usilujeme o to, abychom uspěli na novoroční usnesení. Podle průzkumu prováděného Scrantonovou univerzitou se tři nováčky v novém ročníku ztrácejí váhu, organizují se a utrácejí méně a šetří více. Bohužel, z 45 procent Američanů, kteří nepřetržitě dělají novoroční usnesení, pouze 8 procent uspěje v dosažení svých cílů. Bohužel, lámání rezolucí v prvních měsících leden je všeobecně známo a často se předpokládá.
Proč je tak těžké udržet si novoroční vyřešení? Lidé dělají rozhodnutí s obecnou myšlenkou, že se změní k lepšímu. Zatímco můžeme mít dobré záměry za našimi cíli, rozhodnutí jsou často dělána na poslední chvíli na Silvestra, obvykle pod vlivem libationů. Výsledkem je, že lidé si pro sebe stanovili vznešené cíle, aniž by přemýšleli o skutečném dosažení cílů.
Namísto vytváření širokých cílů se snažte zaměřit na jeden aspekt svého života, který můžete změnit. Spíše než nastavit cíl ztrácet X množství liber v letošním roce, nezaměřujte se na měřítko jako ukazatel úspěchu a změňte své rozlišení na něco, co uděláte. Například začněte cvičit hodinu denně třikrát týdně. Vytvoření dobrého zvyku jako cvičení vám nejen pomůže dosáhnout vaší cílové váhy v letošním roce, ale předurčuje trvalé účinky, které změní váš životní styl. V podstatě, abyste vyřešili vaše rozhodnutí, musíte postupovat podle těchto kroků:
Plánovat dopředu Zaměřte se na jeden cíl najednou Vytvořte rozlišení podle akcí Předvídat překážky Trick your Brain
Namísto čekání do poslední chvíle, aby vaše rozlišení, začít plánovat několik týdnů dopředu. Začněte přemýšlet o tom, jak chcete, aby se váš život změnil k lepšímu a vytvořil realistický plán k dosažení tohoto cíle. Často uvádíme seznam věcí, které bychom chtěli dosáhnout až do konce roku, ale ve skutečnosti jsme pro náš život vytvořili seznam lopatek. Místo toho, abyste se ohromili třemi, čtyřmi nebo pěti různými cíli, držte se jednoho cíle, jemuž můžete a budete pokračovat. Vyberte si cíl, který je pro vás nejdůležitější a přemýšlejte o tom, jak nejlépe dosáhnout. Ztráta hmotnosti je nejběžnější rozlišovací schopnost v USA. Místo toho, abyste idealizovali vaši váhu cíle a zaměřili se na váhu, začněte cvičební pluk, který začíná cvičením půl hodiny denně dva dny v týdnu. Jak čas postupuje, můžete zvýšit množství času, který vykonáváte, a zahrnovat další akce, jako je jíst zdravější jídla určitý počet týdnů. Nastavením menších cílů nejenže dosáhnete svého řešení, ale také vytváříte dobré návyky. Brzy dosáhnete nejen cílové váhy, ale budete udržovat zdravý životní styl. Každý cíl má neúspěchy. Mohou existovat dny nebo týdny, kdy jste příliš nemocní, abyste mohli cvičit, nebo nejste schopni odolat nutkání kouřit další cigaretu. Je důležité si pamatovat, že překážky nebo plošiny jsou součástí procesu. Nenechávejte menší úskalí vykolejit vám dosáhnout vašeho rozlišení. Nejtěžší část překážek je odpuštění a návrat na trať. Dosažení jakéhokoli cíle je tvrdá práce. Snažte se podvádět svůj mozek tak, abyste měli rád ranní jog nebo nedostatek nikotinu tím, že se odměníte. Z technického hlediska necítíte svůj mozek, ale používáte již v dané mořské síti odměněné systémy. Místo toho, abyste se soustředili na stažení nikotinu, napravte si něco podobného balení cigaret. Nebo se okouzlete po cvičení jako odměna za vaše úsilí. Použitím odměn taktiky bude vaše snažení o váš cíl méně stresující a zábavnější. V letošním roce se vyhýbají obrovským cílům a seznamům kbelíku. Udržujte to jednoduché. Namísto toho, abyste se snažili "uspořádat", vytvořte dobré návyky a změňte svůj životní styl způsobem, který vám pomůže uspokojit svůj cíl v určitém čase. Sledováním těchto jednoduchých kroků a přijetím kroků k vašim plánům můžete být součástí 8 procent, které uspějí. Nový rok obraz přes Shutterstock Plánovat dopředu
Zaměřte se na jeden cíl najednou
Vytvořte rozlišení, která lze provést
Předvídat překážky
Trh svůj mozek
