Jak se dostat do tvaru zdarma

Pokud máte dostatek štěstí, že budete žít v blízkosti turistických stezek, popruh na některé boty a zasáhnete špínu před začátkem turistické sezóny začátkem června. Čas venku osvěží váš zimní mozek a dostane vás do léta nadšení, což zvýší vaši motivaci k dosažení vašich cílů. A nejen to, ale pěší turistika je opravdu sport, nebo pokud je to chvíli, neboť jste se dostali z vaší nohy nebo trpíte astmatem vyvolaným cvičením, můžete začít s klidnou procházkou po přírodě. Na druhou stranu, pokud jste během chladných měsíců byli pečujícími krysími tělocvičnami a máte pocit dychtivé horečky, můžete si vybrat delší, náročnější trasu nebo jen trochu urychlit.

Není-li pro vás výlet jen pro vás vyčerpávající, nezajímá vás nebo prostě nemáte čas, proč se nepokoušejte o rychlé jogging? Stačí, když se vydáte na procházku nebo na běh, bude mít pocit, jako byste něco udělali - většinou proto, že máte. Jogging pomalu za pouhých 20 až 30 minut může spálit malou snídani a zvyšovat energii po zbytek dne. Nemluvě o tom, že běh je účinný způsob, jak spálit kalorie, takže budete mít čas poté ušetřit.

Pokud potřebujete malou podporu, nikdy se nebojte. Existuje spousta bezplatných běžících, pěších a pěších klubů, do kterých se můžete připojit kdekoli na venkově, jako ty, které hostují lululemon ve velkých městech nebo Meetup.com téměř kdekoli. Tyto skupiny se obvykle setkávají jednou týdně a jsou skvělým způsobem, jak se setkat s lidmi a bavit se.

2. Parky a pláže.

Máte-li dostatek štěstí, že budete bydlet poblíž pláže, máte přístup do nejlepší posilovny přírody. Písek dodává odporu vašemu tréninku a zbavuje vás rovnováhy, takže při cvičení s tělesnou hmotností musíte zapřáhnout více svalů. Od squatů a výprasků po uvolněné procházky k běhu, dělat své cvičení v písku zvýší vaše spalování kalorií a využití svalů přes palubu.

Samozřejmě, že ne všichni žijí blízko písku. Naštěstí existuje spousta fitness center, které mají v současné době volné permanentní cvičební pomůcky. Ty se pohybují od výsuvných tyčí k naklonění rovnovážného zařízení k plynovým krabicím (ty platformy, které skočíte na dvě nohy). Některé komunity dokonce zvedají munici a vkládají do zařízení pohyblivé části, jako jsou veslové stroje. Mnohokrát je zařízení dostatečně daleko od sebe, takže můžete jogovat z jedné stanice na druhou - tím lépe udržet tuto srdeční frekvenci nahoru! Podívejte se na webové stránky parků města, kde najdete další informace.

3. Stlačte v cvičení v práci a doma.

Pro zaměstnance mezi námi může být náročné nalézt dokonce i 30 minut, kdy je možné pracovat. A co 10 minut, třikrát denně? Výzkum ukazuje, že účinky cvičení jsou kumulativní, takže nemusíte dělat to najednou, abyste získali plný užitek. Pokud se hodí do 10 minut před prací, 10 na přestávku na oběd a později na pět minut později, vy jste zlatá.

Takže, co je dobré dělat v krátkých výbuchů? Procházka, pro jednu - a rychlou chůzi, pokud chcete další kredit. Pokud jste schopni chodit do práce, snažte se tak častěji. Pokud tomu tak není, hledejte časně a zaparkujte co nejdále, nebo se z autobusu zastavte brzy a kopněte ho. V závislosti na vašich spolupracovnících byste mohli najít kámoša, který je po obědě ochoten chodit po bloku nebo obvodu vašeho domu.

Chůze je dobrá pro trochu kardio, ale také se budete chtít trochu tónovat. Kdykoli budete potřebovat rychlou a krátkodobou přerušení mozku v práci, proč ne popadnout nějaké dřepy? Pokud jste si vědomi sebe sama, můžete zavřít dveře kanceláře nebo dokonce proklouznout, když se nikdo nedívá. Nezastavujte se tam, nicméně! Použijte láhev s vodou nebo třemi otvory pro bicepsové kudrlinky a tricepové prodloužení, a stěnu pro posuny a stěny. Až se vrátíte domů a budete před televizí popelovat, použijte přestávky na reklamu jako sednutí nebo squat. Pokud jste obětí alergií nebo astmatu, průzkumy ukazují, že pro tyto podmínky jsou lepší místa než jiné, takže zůstat v domě může být vaše nejlepší sázka.

4. Najděte bezplatné vybavení a třídy.

Pokud jste natolik vynalézaví, můžete získat ruce za věci, které většina lidí platí - zcela zdarma pro vás. Většina tělocvičny nabízí zkušební členství v délce jednoho až dvou týdnů, aby dostala lidi ve dveřích bez žádosti o informace o platbách. Ve skutečnosti, v závislosti na vaší oblasti, může být možné získat zdarma pár měsíců v posilovně zdarma.

Totéž platí pro specializované tělocvičny, jako jsou bootovací tábory, jóga studia nebo cross-fit centra, které většinou nabízejí bezplatnou třídu intro, takže patroni mohou vidět, zda je to vhodné, než zaplatíte za členství. Kromě těchto linek nabízí lululemon ve svých obchodech bezplatné kurzy jógy, takže pokud je k vám blízko, zastavte se a zeptejte se na to!

Nakonec, pokud opravdu chcete získat něco zdarma, zkontrolujte Craigslist nebo jeho více věrohodný protějšek, Freecycle.org. Ta druhá je webová stránka, kterou organizuje lokalita, kde lidé poblíž vás doslova dávají věci za účelem udržování dobrých produktů mimo skládky. Nejen že je to zelený způsob, jak se zbavit věcí, je to chytrý způsob, jak najít, co potřebujete s rozpočtem, a některé z nejoblíbenějších položek jsou výcvikové vybavení. Nejen to, ale pokud hledáte něco konkrétního, které není na vaší místní desce, můžete si nechat uvést požadovanou reklamu pro všechny ostatní uživatele.

5. Zdarma online videa nebo aplikace.

Možná není dost teplé, kde žijete, když se spoléháte pouze na venkovní prostředí, nebo se snažíte vyhnout alergiím na jaře. Vzhledem k tomu, že již máte připojení k internetu, máte k dispozici tisíce bezplatných videí online. YouTube má stovky kanálů věnovaných pouze fitness, kde si můžete vybrat typ a délku tréninku, které chcete udělat. Existují také webové stránky, jako jsou Fitnessblender.com a Bodyrock.tv, které nabízejí efektivnější vyhledávací proces, takže můžete rychle najít to, co potřebujete.

Pokud jste velký mobilní uživatel, můžete najít volné aplikace pro váš telefon nebo tablet v libovolném obchodě s aplikacemi. Většina z nich je přizpůsobitelná, takže si můžete vybrat trvání a intenzitu, které vyhovují vašim potřebám a schopnostem. Denní cvičení zdarma a fitness Buddy zdarma jsou pár populárních příkladů, ale existují také populární bezplatné aplikace, které jsou zaměřeny na každou část těla, o které myslíte o tonizaci.