6 důvodů, proč jíst zdravé

Jídlo zdravé není vždy snadné, ale zavázání ke zdravé stravě může být jedním z nejchytřejších rozhodnutí, které jste kdy učinil. Proč? Nejenže může dobře jíst, ale vypadat a cítit lépe, ale také ušetřit peníze na budoucí náklady na zdravotní péči.

Ale i když máte v úmyslu "jíst zdravě", přesně vědět, co to znamená, že to může být náročné. "Po zdravé výživě je vybrána spousta chudých masa, vajec, zeleniny, ovoce, celozrnných a mléčných výrobků," říká Debra Nessel, registrovaná dietetika s Torrance Memorial Medical Center v Torrance v Kalifornii.

Jídlo dobře znamená také odcházející nebo jen zřídka konzumující potraviny, které mají vysoký obsah přidaného cukru, nasyceného tuku a sodíku. To zahrnuje většinu rychlého občerstvení, plné kalorie sodovky, zpracované občerstvení, jako jsou čipy a krekry, a cokoli s více miligramy sodíku, než jsou kalorií v porce.

Pokud potřebujete nějakou pomoc při získávání motivace, zde jsou hlavní důvody, proč se do vaší stravy propískat ještě několik potravin s obsahem živin.

1. Zvyšte produktivitu

Stejně jako auto, váš mozek potřebuje kvalitní pohonné hmoty, aby fungoval efektivně. Pokud jde o vaši práci, efektivnější práce vám pomohou vydělat více, protože vysoce kvalifikovaní pracovníci jsou obvykle na prvním místě v rámci propagačních akcí. Nessel říká, že její klienti často zažívají zvýšenou pozornost krátce po zlepšení jejich stravy.

Kolik může jíst zdravou pomoc? Jedna studie z roku 2012, kterou publikovala správa lidského zdraví, zjistila, že jíst nezdravou stravu vás vystavuje zvýšenému riziku ztráty produktivity o 66%. Další studie v časopise Journal of Occupational and Environmental Medicine zjistila, že nezdravá strava představovala nejvyšší riziko nízké produktivity z 19 možných rizikových faktorů, včetně nedostatku cvičení, chronické bolesti a finanční nestability.

2. Ušetřete peníze na životní pojištění

Poplatek za zdravotní pojištění nesmí být založen na zdravotních faktorech, protože každý musí mít zdravotní pojištění. Nicméně sazby životního pojištění jsou z velké části založeny na věku a zdraví.

Pokud nakupujete životní pojištění, životní pojišťovna pravděpodobně požádá o povolení získat vaše zdravotní záznamy a může vyžadovat lékařskou prohlídku životního pojištění. Pokud jste obézní, můžete čelit dvojnásobku nákladů na životní pojištění. Přechod na zdravější stravu a zachování dobré váhy před tím, než budete žádat o pojistnou smlouvu, může výrazně snížit vaše náklady.

3. Zvyšte náladu

Co jíte, má vliv na váš mozek, včetně těch, které regulují náladu. Ačkoli neexistuje jediné jídlo, které působí jako osvědčené antidepresivum, udržení stabilní hladiny cukru v krvi prostřednictvím pravidelné správné výživy vám pomůže cítit se lépe celkově ve většině dnů. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce, celá zrna a zelenina, jsou spojeny s celkovým nižším rizikem deprese, stejně jako potraviny bohaté na omega-3 tuky, jako jsou ořechy, losos a jiné tučné ryby.

Opravdové štěstí není jen o absenci deprese; zahrnuje také obecnou pohodu. "Často slyším, jak se klienti ravejí o své zvýšené energii, stabilnější náladě, lepší spánek, sníženou bolest kloubů" a větší schopnost soustředit své myšlenky po přechodu na zdravější způsob stravování, říká Nessel.

Jídlo zdravé může také snížit stres. Když je vaše tělo v chronickém stavu stresu, rozbíjí se bílkoviny, aby se připravily na bitvu, ale některé potraviny mají schopnost zmírnit tělesnou hladinu kortizolu, stresového hormonu. Některé studie zjistily, že konzumace potravin s omega-3 mastnými kyselinami a hořčíkem může přispět ke snížení hladiny kortizolu. Jíst stravu bohatou na bílkoviny, včetně ryb a mléčných výrobků, může pomoci doplnit zásoby bílkovin a udržovat hladiny kortizolu nízké.

4. Regulujte váhu

Většina lidí to ví, ale stále si zaslouží místo na tomto seznamu, protože více než polovina Američanů je nadváhou nebo obézní a obezita přispívá k téměř 1 z 5 amerických úmrtí. Dokonce i když je to jen o 5-10%, snížení tělesné hmotnosti může snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, tvrdí Obezita Action Coalition.

Jednoduché zdravé volby, jako je výměna sody s vodou, výběr vegetariánů místo žetonů a objednání vedlejšího salátu místo hranolků vám nejen pomůže zhubnout, ale také vám pomůže ušetřit peníze. Průměrná obézní osoba utrácí o zdravotní péči o 2741 dolarů ročně než o normální hmotnostní protějšek, podle studie z časopisu Journal of Health Economics z roku 2012, která se zabývala údaji z let 2000-2005.

5. Buďte zdravější

Ne každý, kdo je tenký, je zdravý a ne každý, kdo má nadváhu, je nezdravý, ale správné jídlo může zlepšit zdraví dokonce i pro tenké lidi, kteří jsou nezdravými potravinovými drogami. Můžete si myslet na nezdravé jídlo jako na něco, co má vysoký obsah kalorií a nízkých mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály. Patří sem bramborové lupínky, mastné potraviny jako hranolky a soda.

Pokud vynecháte příliš mnoho vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, můžete se vystavit riziku předčasné smrti. Studie z roku 2014, publikovaná v britském lékařském časopise, zjistila, že konzumace nejméně pěti porcí ovoce a zeleniny denně je spojena s nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny spojené se zdravím.

6. Žít déle

Stejná onemocnění, která způsobuje, že se cítíte špatně a stojíte spoustu peněz, může také snížit vaši délku života.Strava s ovocem a zeleninou v kombinaci s cvičením byla spojena s prodlouženou délkou života žen ve věku 70 let, tvrdí studie ve Journal of the American Geriatrics Society.

Další studie ukázaly podobné souvislosti mezi dlouhou životností a omezením kalorií nebo konzumací středomořské stravy, která zahrnuje množství ovoce, zeleniny a omega-3 tuků z ryb a olivového oleje. Bez ohledu na to, jak jste si je nakrájeli, může mít zdravá strava důležitou roli v tom, jak dlouho budete žít.

Tipy na jídlo zdravé

Pokud by přechod na zdravou stravu byl snadný, každý by to udělal. Tak co byste měli dělat, pokud máte těžký čas při výběru správných potravin a dodržování zdravého způsobu stravování?

"Malé změny v průběhu času vedou k velkým výnosům," říká Nessel. To znamená, že každý den nastavíme malé, dosažitelné cíle, které se promítnou do dlouhodobých výsledků. Zde jsou některé z jejích tipů:

• Zůstaňte hydratováni. To vám pomůže snížit chuť a cítit se plnější.
• Nepokládejte jídlo. Jezte každý den zhruba ve stejnou dobu, pokud je to možné.
• Aktivujte se. Jen zvýšení aktivity může trochu vytvořit myšlení, aby se jídlo lépe.
• Přepracujte po chuti. Pokud máte vždycky hlad ve 3: 00h. nebo cukru po večeři, máte zdravější alternativu připraveni jít.
• Odpusťte se, když vyklouznete. Bojujete-li se po skluzu, má tendenci odhalit všechny své cíle; vybírání zálohy, jako byste nedělali chybu, je lepší volbou.

Mějte na paměti, že dobrá volba, jako je jíst zdravou výživu, se stává po jednom. Několik malých změn ve správném směru může pomoci zlepšit váš život nyní, a mohou také vykrmovat peněženku.

Tento příspěvek byl aktualizován.

Lacie Glover je spisovatelka pracovních míst v Investmentmatome, osobní webové stránky financí. E-mail: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.