Průvodce na běh s alergiemi

Jaro znamená různé věci různým lidem. Pro běžce to znamená, že si šňůry vytahují a bouchají po silnici, možná poprvé po měsících pocitů uvězněných na trenažérech v posilovně. Pro lidi se sezónními alergiemi však může znamenat frustrující pár měsíců za kýchání, závratě a svědění očí. Běžec s alergiemi nemusí nutně zůstat uvnitř. Ať už jste zkušený běžec nebo se jen snažíte zlepšit své celkové zdraví, existuje několik opatření, která můžete přijmout pro boj s alergiemi, které mohou jen dělat celý rozdíl.

Znáte svou toleranci alergenů

Nejlepší způsob, jak ovládat alergie, je porozumět vašim spouštěčům předtím, než půjdete na běh. Pokud už víte, na co jste alergičtí, jste krok před hrou. Pokud ne, můžete vždy jít na alergik a vyzkoušet se, abyste věděli jistě. To znamená, že většina sezónních alergií je dost mírná, že odborník není nutný. V takovém případě budete chtít věnovat pozornost tomu, jak se cítíte během a po vašem běhu. Je to pyl, znečištění nebo plísně, které vás nejvíce dráždí? Existuje specifické umístění, které se zdá být příčinou více vzplanutí než jiné? Větrný den vás úplně zastavil?

Když to uděláte venku za běh a zjistíte, že jste obtěžováni alergiemi, berte na vědomí, kdy a kde jste utíkali, jaké bylo počasí a jaká opatření pro kvalitu ovzduší. Zkuste udržovat protokol a všimněte si místních úrovní nebezpečí pomocí bezplatných webových stránek, jako jsou pollen.com a airnow.gov. Brzy si začnete vzpomínat na vzory a můžete použít vhodné kroky k vyloučení. To činí opatření pro kvalitu ovzduší obzvláště důležitá: Jakmile znáte hladinu pylů nebo částic, které dráždí vaše alergie, můžete ji zmenšit na prahovou hodnotu. Jakmile je to na místě, můžete zkontrolovat úrovně před spuštěním, abyste věděli, jaké reakce budete mít.

Plánujte kolem pylů

Pro alergiků je schopen běžet venku v pružinových kloubech a zůstat flexibilní od jednoho dne k druhému. Bude to jednodušší, jakmile znáte svou individuální toleranci pylů nebo alespoň její odhad, ale to je jen část plánování. Pro začátečníky je počátek pylů obvykle nejvyšší ráno od 5 do 10 hodin a pak opět za soumraku. Pokud obvykle běžíte během těchto časů a máte alergii, zjistěte, zda můžete přepínat svůj plán a místo toho se pokusíte o obědovou hodinu nebo o práci po skončení práce.

Počasí také hraje velkou roli v alergii, a pokud žijete v nestabilním klimatu, víte, že plánování vašeho týdne podle předpovědi není vždy možné. Vyhněte se venku v suchých, teplých a větrných dnech, které mohou zhoršit alergie. Naopak vlhké počasí čistí vzduch z pylu, takže pokud nemáte alergie na plísně, zkuste běžet hned po dešti nebo za vlhkého počasí.

Vezměte vhodnou léčbu a opatření

Obvykle je nejlepší doba, kdy budete užívat léky proti alergii, než se vydajíte. Pokud jste předepsal (a) nebo jste byl (a) instruován (a), abyste pravidelně užívali léky proti alergii, ujistěte se, že dodržujete pokyny. Na druhou stranu, pokud obvykle užíváte antihistaminika, jen když příznaky vzplanou, zkuste to trvat 2 až 3 hodiny, než vyjedete ven. Pokud máte alergický astma a máte inhalátor, použijte ho asi 15 minut před tím, než narazíte na chodník. Alergie a astma jsou úzce spjaty, takže si možná budete chtít vzít váš inhalátor s astmatem s sebou na své běhy během sezóny alergie.

Je-li jedinou možností spuštění během období s vysokým pololem, můžete provést další opatření. Pokud jste na tom, noste masku nebo kapucín přes nos a ústa, aby si částice při běhu - to je také užitečné v případě znečištění vás obtěžuje, takže se domnívám, že i za těžkých smog dnů. Po dokončení běhu použijte fyziologický roztok nosní spreje nebo slanou vodu k odstranění pylu z nosu a nosních dutin.

Udržuj to čisté

Kromě odstranění pylu z nosních dutin byste měli odstranit také z kůže, vlasů a oděvů. To znamená, že si po každém použití umyjte běžící oděv, ať už jste na to zvyklíte, nebo ne. Kromě toho byste měli po každé jízdě sprchovat, aby se zabránilo pozdějšímu rozlévání alergií. Ujistěte se, že si také umyjte vlasy. Dokonce i když se sprchujete bez šamponu, pořád opouštíte spousty pylů, protože to je specificky přitahováno k molekulám bílkovin ve vlasech.

Tento článek byl původně publikován v amerických zprávách.

Trailové běžecké foto s laskavým svolením Shutterstock.